Workout full body adatto a tutti

di Franca Molluzzo

Trovare il tempo per allenarsi può essere difficile ma il modo per gestire al meglio un allenamento total body c’è e ora ve lo mostro. Ho pensato a un workout adattabile alle tue esigenze che ti permetterà di allenarti da casa con solo due manubri e tanta voglia di sudare e divertirti.

Ci saranno tre combinazioni di esercizi che chiameremo stazioni. Ogni stazione sarà composta da quattro diversi esercizi da fare per 30 secondi ciascuno, alternati da 30 secondi di pausa prima di passare al successivo. Una volta terminato il quarto esercizio dovrai ripetere l’intera stazione da un minimo di due volte a un massimo di cinque.

Stessa cosa andrà fatta per la seconda e la terza stazione, ma ricordati di riposare almeno un minuto tra un circuito di esercizi e l’altro.

Hai solo una mezz’ora per allenarti? Esegui due giri a stazione per un totale di 24’ di workout. Hai più tempo? Arriva a ripetere ciascun gruppo di esercizi per quattro o cinque volte.

Una coppia di manubri e il tuo corpo, il tempo non sarà un limite e ti allenerai direttamente da casa.

Ecco un riepilogo degli esercizi che troverai nel video, ma ti consiglio di prestare molta attenzione e ascoltare le piccole accortezze che ti spiego per eseguire al meglio il workout.

Stazione 1:
30” plank 30” riposo
30” squat 30” riposo
30” skip 30” riposo
30” curl bicipiti 30” riposo
Ripeto tutta la stazione da 2 a 5 volte.

Stazione 2:
30” jumping j. 30” riposo
30” french press 30” riposo
30” affondi 30” riposo
30” crunch 30” riposo
Ripeto tutta la stazione da 2 a 5 volte.

Stazione 3:
30” alzate laterali 30” riposo
30” jump squat 30” riposo
30” rematore 30” riposo
30” push-up 30” riposo
Ripeto tutta la stazione da 2 a 5 volte.

Tempo minimo di allenamento: 24\30 minuti
Tempo massimo di allenamento: 1h10 minuti

Franca Molluzzo alias Hungry Franky
Personal Trainer e Foodblogger. Dispensatrice di ricette sane e allenamenti personalizzati.